如何跑步10公里不会扭伤脚

1、新手跟老手来讲，任何一项运动都缺少不了热身，没有热身直接开跑只能说是自己找麻烦。关节肌肉并未舒展很容易引起抽筋或者拉伤。饭后跑步的人们建议是在2小时后再尝试跑步。

2、定制一个目标合理安排路程，刚开始锻炼的人直接一下子也坚汤手刿怫持不到10公里，就算到了也有可能在终点躺着不动劲忧商偌了。合理的安排好跑步计划是最重要的一步。每周也需要休息一至两天，在休息的同时在给自己增加跑量的时候也要有个循环期。比如：3公里一天增加一点路程到10公里后，再返回3公里重新开始。让身体有个适应期。

3、刚开始起跑后以走路形态缓慢加速至跑步，很多的伤病都是因为突然的尝试长距离或者是跑步速度过快身体不适宜造成。让身体适应慢慢增加运动量为宜。

4、跑步的基本姿势，避免过多的浪费体力或者导致变形。一个正确的跑步姿势可以带来更好的跑步体验。

5、跑步选择的环境以及底面情况，建议选择一些平坦的地面减少膝盖负荷，比如：公园、湖边等等，花草树木新鲜空气，对于跑步的人来讲也是一个利器哦！

6、到达终点后不要骤停，应该保持走路形漤逗庞俄态让身体适应下来，避免心脏高负荷，运动后不适合当即就喝水，运动的时观锻娜叼候会导致身体里面的水分流失掉，运动量大的话顶多只能喝五十毫升左右的水，在颈动脉脉速恢复正常速度后才能喝水，每次喝一百毫升，每次间隔十分钟以上。

7、总结一点，要想跑步中不受伤，合理的计划跟跑步前的热身是最关键的，要先知道自己的身体，规则性锻炼才是最好的哦。当然还需要一颗坚持的恒心。