打篮球怎么提高弹跳力

1、首先——什么影磨蓄贺痞响了我们的弹跳：弹跳绝对不仅仅是下肢的事情。虽然下肢是整个起跳动作的主体，而下肢的力量与爆发力也决定着跳跃的高霏缢挝界低，但是，它绝对不是一个“人”在工作。我们的骨盆、腰椎、胸肋下部所围成的区域，这个地方就是我们常说的核心区，核心区无论从结构、位置，还是功能上讲，都是一个绝对的稳定体，而它的稳定不仅仅体现在自身的安全上，更重要的是在整个动力结构中为上下肢的“暴力”运动提供稳定的支撑。力量素质是基础，但是弹性也同样重要。良好的动作模式；娴熟的技术动作；精准的起跳时机；合理的力量与体重比例；合理的上下肢质量分布；合理的骨关节结构；完善的各个关节功能。这些都会或多或少影响着我们的弹跳。

2、其次——该怎么练：一：半蹲跳1.开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前2.向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。（10个为一组，10组，每组间休息两分钟）

3、二：抬脚尖(提踵)1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下，完成一次。（20个为一组，10组，每组间休息两分钟）

4、三：纵跳1.双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖2.只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲3.到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。（20个为一组，10组，中休息两分钟）

5、四：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点2.用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。（15个为一组，10组，中休息两分钟）

6、五：蹲跳1.站立，怀抱篮球于胸前2.蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度3。跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势4.着地，完成一下5.如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。（10个为一组，10组，中休息三分钟）