让你知道什么是正确的减肥方法

2025-04-05 20:49:25

1、了解自己的饮食情况,看自己喜欢吃什么,不喜欢吃什么,了解是否是因为饮食过量问题造成自己肥胖的。

让你知道什么是正确的减肥方法

2、了解自己的运动情况,是属于长期不运动型,还是有时运动,有时间不运动的。

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3、到医院去做检查,看是否是因为缺是因为缺什么营养造成肥胖的,缺少蛋白质也会造成肥胖,或者激素药打多了也会造成肥胖。

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4、了解清楚后,制定减肥计划,第一从生活习惯上做计划,第二从饮食上做计划,第三从运动方便做计划。

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5、生活习惯上,不能吃太辣、太闲、太麻等刺激性食物,要吃清淡食物,口味重食物能勾起人的食欲,而且长时间吃对身体不好,早睡早起,不要熬夜。

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6、饮食上要早上吃25%,中午吃30%,晚上吃25%,可以多吃含蛋白质高的食物,比如鸡蛋,鱼等,蛋白质在胃消化时间为2-3小时,可以让你有饱腹感。要做到粗细搭配,合理控制自己的饮食。

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7、运咿蛙匆盗动主要以耐力运动为主,可以慢走、慢跑等,需要长时间运动保持呼吸正常的运动,一般运动前25分钟消耗的都是碳水化合物,后25分钟后才开始消耗脂肪。

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