胆固醇偏高怎么办——小武健康

1、减少饱和脂肪酸的摄入 减少敖喽沃瑕饱和脂肪酸的摄入是降低胆固醇的最有效的方法，这句话的意思是胆固醇偏高的人群在日常生活中要少吃牛羊肉、赴抻肛滂黄油、冰淇淋、乳酪等富含饱和脂肪酸的食物。要知道饱和脂肪酸可以增加低密度脂蛋白和总胆固醇水平。但是不饱和脂肪酸恰恰则可以减少胆固醇的水平，多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，例如金枪鱼、鲑鱼等等。

2、少摄入胆固醇 胆固醇除了人体自己产生的以外，还可以在食物中获取。因此减少食物中的胆固醇和减少饱和脂肪酸的摄入同样重要。减少胆固醇的摄入就是少吃肝脏、肉类、禽类以及商场中的肉饼、饼干、蛋糕、面包等等，还有就是黄油、色拉酱、调味品等等。平常可以多吃些蔬菜、水果、粗粮等等。

3、适量饮酒 每天少量的饮酒可以增加你身体的高密度脂蛋白（DHL），高密度脂蛋白是有利于降低胆固醇总含量的。但是过度饮酒的话，会摄入大量的热量，身体的脂肪会增加。引用的酒类最好是葡萄酒，葡萄含有有效降低胆固醇的成分，另外不论是我国中医还是国外的保健学都是提倡适量饮酒的。

4、立即戒烟 要知道吸烟会降低你身体中的高密度脂蛋白（DHL），而高密度脂蛋白又是可以降低胆固醇的水平。当你真正戒烟60天后，你身体中的DHL高密度脂蛋白的含量就会开始回升，相反的胆固醇的总含量就会下降。

5、经常锻炼 一定程度的有氧锻翻镭塾觋炼会明显的降低你身体的脂肪含量，特别是脏器间的脂肪。同时也会排出很多对身体有害的物质，而且袖紫囫挡还会使得身体的高密度脂蛋白（DHL）增加，进而降低身体胆固醇的总含量。这里的有氧运动并不是高强度和高频率的，一周三次每次大约30-50分钟的慢跑、快走或者游泳就可以了。

6、多摄入纤维素 有研究表明饮食中增加纤维素可以是你血液中的胆固醇水平下降5-10%，富含纤维素的食物有柑橘类水果、苹果、豌豆、小扁豆、干扁豆等等。

7、分享不易、干货难得 如果帮到大家，请点赞或者投票，这样小编工资加一分，谢谢。