20岁还能长高吗_青春期长高

我们都知道身高是受遗传因素的影响的，但是运动和日常生活习惯也是影响人们身高的一个重要因素。适当的运动能蟠滏嫦凼促进骼和肌肉的发育，对于正在长身体或者希望利用运动增高的人来说是十分有帮助的。下面我们就看看成人在生活中应该如何健康增高。　

体育运动：体育运动和体力劳动是促进身体发育和增强体质的最有力因素，不仅可以全面促进机体的新陈代谢，增强呼吸系统与心血管的功能发育，而且在合理的营养下可以促进体格的发育，尤其是骨骼和肌肉的发育。

体育运动有利于平衡骨骼及全身的钙磷代谢，加速矿物质在骨内沉积，使骨密度增加。长期锻炼者的骨骼直径增粗，骨髓腔增大，肌纤维增粗，从而使青少年的身体素质发育更加迅速，速度、耐力、肌力等明显提高，动作反应更加准确和灵敏。

生活习惯：合理安排有规律有节奏的生活制度，可以保证青少年有足够的户外活动和适当的学习时间，定时进餐及充分睡眠可以促进他们的生长发育。促进身材长高的生长激素与睡眠有密切关系，夜间分泌的生长激素是白天的3倍以上，睡眠时脊柱、双腿、关节的骺软骨全部处于放松状态，摆脱了身体的压迫及重力的影响，可以自由伸展，有利于骨骼的发育。

由于生活有规律，作息有定时，饮食有节制其身高、体重的增长以及动作发育的进展往往较在家里生活时更为显著。相反，早餐马马虎虎、偏食、挑食、过分节食、暴饮暴食、爱吃零食等不良饮食习惯都不利于身体健康，妨碍增高。　　

通过以上的介绍，相信大家对于如何增高这一问题有了更多的认识。身高跟运动和饮食有着非常重大的联系，适当的运动能促进骨骼的生长，合理的饮食能补充身体发育所需要的营养。所以想增高，好吃好动也不错。