教你如何在这个夏天练出完美翘臀。
1、双手抱头,双脚分开距离为50厘米,蹲下,起来,重复20次。具体动作如下图,动作尽量做规范。
2、平躺后,双手双脚撑起身子,右脚向上踢,重复10次后,再换左脚。具体动作如下图,动作尽量做规范。
3、平躺后,双手双脚弯曲跪起,右脚伸直向后拉,重复10次后,再换左脚。具体动作如下图,动作尽量做规范。
4、平躺,弯曲双脚,腰向上翘,然后恢复到原始状态,休息30秒,调整下呼吸,然后再重复20次。具体动作如下图,动作尽量做规范。
5、双手撑起身子,抬起右脚,然后往后蹬,重复10次后换另一只脚,再做10次。具体动作如下图,动作尽量做规范。
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