瑜伽减肥轻松瘦出小蛮腰

1、一、后伸腿1、仰躺，双手往头顶上方伸直，手掌朝上，双腿分开自然伸直。2、双手放回身体两侧，掌心贴地，同时双腿往上方举起，让身体呈L型状。3、双腿继续往后方伸展，尽量让脚尖触碰到地面，这是腰腹部离开地面，并与地面垂直，双手可扶住腰部以作支撑。4、仰躺姿势，双腿并拢伸直，脚尖往上绷紧，两手放在腰侧，胸部与腰部慢慢抬离地面，头部往后仰。5、身体平躺在地面，缓慢呼吸，双手与双腿自然伸直，放松5分钟。

2、二、脊柱扭转式1、左右腿弯曲成90度，右腿往前，左腿往后贴地，右手放在右侧臀部上，左手往上方举起。2、双手合十放于胸前，上身慢慢往右后方扭转，注意身体要倾斜，眼睛往上方看。

3、三.练瑜伽应该多吃的蚵播噍疸四种素食蔬果汁：把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中，通过长时间的炖熬，蔬菜或是水果的颜色和营养拎枋辏话都溶解到水里，把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉，在汤中放入盐和糖等到温和时饮下。沙拉：所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡萝卜、莴苣、卷心菜。新鲜水果：为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃新鲜水果是非常重要的。并不是必须吃那些昂贵的水果，一般常见的水果同样有丰富的营养。生坚果：建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果。如：榛子、开心果、杏仁、山核桃和核桃仁等等。