如何缓解焦虑,焦虑该怎么自我调节

1、生活中棘手的事情一起出现，想的太多，过度的担心不可预知的事情。最终逃避、紧张，回避人和责任等，强烈的焦虑感就无法阻止的形成了。

2、既然感到焦虑，那就把原因找到，把每一件自己想做，导致自己紧张、恐惧的事情写下来。

3、行动很重要，针对焦虑的因素，要把相对应的解决方案都写下来，并且时刻行动起来，而不是光看着，珑廛躬儆导致思想上压力大。

4、减少幻想，焦虑的很重要的一部分因素就是想得太多，注重现实，该发生的事情不是空想就可以避免的。

5、运动也是一个解决焦虑的好办法，坚持锻炼超过20分钟的有氧运动和心肺锻炼。

6、放松肩膀，用肚子呼吸，吸气时扩张腹部，要学会肌肉放松练习，焦虑会导致肌肉紧张，这样多联系，可以缓解焦虑。

7、可以和朋友家人多沟通沟通，一个人之所以焦虑，就是把思维给局限了，多听听有用的意见。

8、多看看书，见识很重要，眼界开阔了，才不会被眼前的事情所拘束，才有办法缓解困境。