上班族跑步注意事项

现在生活节奏越来越快，很多白领已经开始注意养生。现在白领养生大多选择在晚上，只有下班后才有充足的时间进行锻炼。下面介绍下健康的锻炼一些注意事项。

跑步注意事项

1、跑步时间：饭后半个小时就可以开始跑步了，不要吃完饭就开始跑步。吃饭不宜吃的太撑，9分饱就可以了。

2、准备事项：注意带钱，或者带水。一般跑步出去都是简装，因此，记得带钱买水，或者自备饮料。不要喝冰水。

3、注意天气：如果天气预报上面写着有雨，或者是感觉天气要下雨，尽量不要出门，或者不要跑的太远。建议去健身房。

4、着装：跑步注意鞋子的选择，选择透气，轻便的鞋子为主。不要穿长裤，长袖跑步（冬季，天冷除外）。

5、目标：跑步不要围着一个地方绕圈子，这样跑久了就乏了，人都有新鲜感，每天根据实际情况规划不同的路线。

跑前运动

1、跑前可以做一些小运动，比如说揉揉关键，活动活动下大腿。或者进行慢跑，预热五分钟。

2、跑的时候身体前倾，利用重力跑会更加轻松一点。注意调整呼吸。不要低头看，要注视前方。

跑后注意事项

1、如果跑步速度比较快，跑步后注意不要立马坐下来，要慢慢的走一段距离。

2、回家后，最好用热水泡下脚，这样可以缓解肌肉疲劳。方便第二天继续跑步。