男人练习瑜伽好处多多

1、　　骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。　　1。双腿与肩同宽跪下。　　2。手抓住脚踝，身体呈弓状。　　3。臀部往前，记得腿要与地面垂直。　　4。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

2、　　牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。　　1。坐下，怎剑词阶两腿向前伸直。　　2。左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方）　　3。注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。　　4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。　　5。眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。　　6。放松，复原。左右换边再做一次。

3、　　侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。　　1。站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。　　2。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。3。伸展脊背，展开胸部。　　4。保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。