减肥健康有效的方法

1、平常的饮食要规律，营养均衡，一日三餐别少，按时用餐，尽量别吃卡路里高的食淦甓特猩物，吃一些蔬菜类的，吃点水果。多喝水，水是人体代谢的主要来源。

2、吃饭不能太快，应该细嚼慢咽，这样能加快吸收和消化。不能过饱，吃到七八分饱就可以。

3、能站着不坐下，站着和坐着要昂首挺胸，做一些运动，深蹲，抬腿，手部腿部拉伸，转呼啦圈瘦腰。

4、晚上八点之前不要吃东西，晚上是睡眠时间消耗的能量比较少，吃了东西没处消耗能量变成脂肪。

5、保持心情舒畅，好心情对于控制体重有积极作用，但是焦虑愤怒压力大往往会需要吃来排解，多做一些开心的事情。

6、睡眠规律，可以防止衰老和一些其他小症状，对减肥有帮助。

7、总结：少吃油腻的食物，七八分饱就可以。有个健康的饮食和睡眠。