躺在拉筋凳拉筋的卧位拉筋法

2025-04-05 06:49:51

1、1. 将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处(最好就是用专用的拉筋凳);

2、2. 坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至凳边;

3、3. 躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上(如图),做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节;

4、4. 移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟(如果是专用的拉筋凳,就是只换一个脚就可)

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