如何正确减肥练就一身肌肉，运动后30分钟补蛋白

1、若是为了长肌肉，高蛋白饮品一定要在运动后三十分钟饮用，运动过后肌肉组织吸收胺基酸，比较容易长成肌肉，错过时间补充的蛋白质就可能直接变成脂肪。萧敦仁提谇镛炀祝醒，练肌肉要做无氧运动，例如举哑铃、伏地挺身、仰卧起坐等。高蛋白饮食不能取代正餐，仍要维持均衡饮食，正常成人一公斤体重需要一公克蛋白质，一天饮食种类分配五成为醣类、二成蛋白质、三成油脂，若是为了健身需要，可将蛋白质类增加到三成。如果为了减重，可在午、晚餐前饮用高蛋白，增加饱足感，并且进行快走、游泳等有氧运动。之前风行的吃肉减肥法，就是每餐吃肉，利用蛋白质增加饱足感和肌肉量，提升基础代谢率而减重，短期的确会因脱水而快速减重，但长期下来，身体没有足够的醣类，可能增加肝肾负担，严重甚至造成酮酸中毒。想快速瘦身于是吃肉减重，每餐大口吃肉，偶尔搭配青菜，尽量不吃淀粉类的米饭和面食，结果某天突然昏到，发现酮酸中毒，休克送医。六十公斤男性，建议蛋白摄取量是一天六十公克，也就是四到五份豆鱼蛋肉类，如要健身练肌肉，可多一至两份肉类，但不适合补充太多，况且只吃肉却没有搭配运动，无法提升肌肉量。