蛋白粉、肌酸、支链、谷氨酰胺，健身小白如何吃

1、支链氨基酸：作用是减少消耗，适合在平时饮用，如果属于那种运动量很士候眨塄大，一周七天练习的那种，可以用个大桶（2升左右）每天到一点进去，然后当作常规的饮吹涡皋陕用水就可以了！反之训练量不大，那就训练的时候喝就好了。（每天1—2升0.5g）训练之前多饮水。

2、肌酸：用来帮助肌肉充血和肌肉的缓解恢复，适合在训练前和训练后服用，训练后可以同蛋白质混合在一起，最好是纯无味粉末，一般一天各自5g的量。

3、骨氨酰：用来z爱高强度之后帮助身体恢复免疫力，保护消化系统增强身体对营养的吸收，一般在早晨空腹再配合一大杯水，(750ml水+5g Glutamine)；还有就是训练后，混在蛋白粉里一起，量也是5g.

4、蛋白粉：这个不用多说，它不是药，只是代餐，而且根本无法代替肉类，一般一天里只会在训练后使用，配合碳水粉、谷氨酰、肌酸 一起。

5、乳清蛋白粉：是从牛奶中提炼出来的，主要给坂扶艋沛肌肉提加高蛋白，高强度的训练是会破坏肌肉细胞的，引起肌肉蛋白的分解，尤其是训练之后服用可以进行蛋白质的及时补充，能雉疳赐嚣减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成是肌肉得到增长，力量得到提高。

6、小编认为，补给使用的学习和摸索和训练模式、营养学的学习都是健身的一部分。没有这个重要那个不重要之分。