跑步时应该怎么呼吸

1、运动学领域有人研究过用嘴，鼻呼吸谁更好的问题，在中、高强度的有氧运动中，嘴呼吸更有效，尤其在高强度运动的情况下，嘴呼吸的吸氧量比鼻呼吸多约10%；

2、但鼻呼吸对调节我们吸入的空气更有效，我们的鼻腔通道有助于清洁、湿润和温暖吸入的空气，然后再进入肺部，特别是当空气污浊、干燥或较为寒冷时，鼻呼吸才是更卫生的方法；

3、若是你在慢跑的时候，因为这个时候身体的消耗没有那么大，呼吸的频率也没有那么剧烈，这个时候建议还是用鼻子吸气，鼻子呼气；

4、这样也更有利于呼吸新鲜的空气，而且还能避免一些细菌病毒直接从口腔中进入身体，毕竟我们的鼻腔中的鼻毛有吸附病毒毒素的作用，这样也能起到了过滤空气的作用；

5、当跑步的强度增大，鼻子呼吸已经无法摄入足驴织裕篡够的氧气，这个时候可以选择鼻子和嘴一起呼吸，但是嘴不要张得太大，微微张开嘴巴，舌尖抵住上颚，让空气从牙缝慢慢进入呼吸道，长大嘴巴呼吸，会对喉咙的刺激过于强烈；

6、跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的；

7、跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸；加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去；

8、个人建议 慢跑的时候，最好用鼻子呼吸！快跑的时候或者剧烈运动的时候，嘴巴和鼻子配合使用。