瑜伽体式侧抬腿式怎么做

2025-04-07 15:30:57

1、首先侧卧于垫面屈肘让小臂支撑于垫面,肘关节放在肩膀的正下方保持胸腔上提不要下沉。

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2、让肩部放松打开,肘髋腿放在一条线上,整个身体垂直于垫面胯部不后坐。

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3、另一只手放在体前去支撑,吸气时让上侧腿上抬到三十度蹦脚尖,感受大腿外侧臀部侧腰的收紧发力。

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4、再次吸气向上抬到六十度的位置,保持加深体式的练习,保持五到十组呼吸。

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5、可以有效强化臀腿外侧的力量,塑造纤细的腰腹,将腿抬到九十度。

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6、伸出右手去勾着右大脚趾手臂屈肘向内拉,脚跟用力向上去蹬强化侧腹的收紧,呼气慢慢的松手还原落回。

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