怎么有效地练习劈叉

1、向朋友求助。 不管我们做什么，只要有朋友的帮助和鼓励，就更容易做。

2、挑选合适的衣服，拉韧带时心情更好，没有束缚，而且可以防止撕裂时的撕裂。

3、训练也要适度。 1周内完不成不要勉强，安全是很重要的。 受伤会延缓病情的发展。

4、调整姿势。 每次拉韧带时，都要花一些时间进行劈腿练习。

5、慢慢地向下看。 姿势完成后，可以慢慢地开始注意地进入分裂姿势。

6、放松肌肉。 如果认为自己不能分裂的话，可以一边深呼吸一边放松肌肉。

7、完成劈叉操作需要30秒。 应该有很深的感觉，但不要感到太痛苦。 感到剧烈的疼痛后，马上把两脚拉下来，在接下来的几天里，继续进行腰部的练习，直到没有腰部的疼痛为止。