减肥的食谱有哪些

1、双菇凉瓜丝 　　原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。 　　制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。 　　功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。一般是早餐还是脱脂牛奶一杯250ML和全麦面包一片25克左右中餐一碗没油的番茄汤，加上这个菜，半碗米饭，记得先喝汤。晚餐的话，半碗米饭，一个鸡腿！

2、枸杞烧鲫鱼 　　原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。 制作方法：(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。 　　功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。 一般是早餐还是脱脂牛奶一杯250ML和全麦面包一片25克左右中餐一碗没油的番茄汤，加上这个菜，半碗米饭，记得先喝汤。晚餐的话，半碗米饭，一个鸡腿！

3、木耳豆腐汤 　　原亓歃肿肖料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。 　　制作方法：(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。 　　功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。一般是早餐还是脱脂牛奶一杯250ML和全麦面包一片25克左右中餐一碗没油的番茄汤，加上这个菜，半碗米饭，记得先喝汤。晚餐的话，半碗米饭，一个鸡腿！其实那个时候减肥的时候我花了自己攒的1000多块钱买了两疗程的减肥产品英国研发的香格儿，还是买的最好的减肥产品，我开始减肥，吃英国研发的香格儿一个星期瘦了三斤，被我妈妈发现了，硬是把香格儿给收起来了，不让我再吃，说一定要用这些减肥食谱来减肥，身体营养才均衡，今年暑假，我所有的功课都是减肥和等着上大学，后来没有再吃减肥产品香格儿，只是光用上面这些减肥食谱来减肥，我也瘦下来了。九月的时候，我上大学，体重103斤，后来上大学的第一个月，军训，我晕，晒得又黑又瘦，体重95斤，回家后我妈看我瘦的样，就心疼了，不过我自己倒是很乐，有句话，只有胖人才能体会到胖人的心情，减肥成功了，谁不高兴。。。不过我现在看到七月减肥食谱上的食物，就恶心！那段时间真是魔鬼过的日子，不过总算我坚持下来了。注意事项