怎样减肥最有效

1、每日三餐营养要均衡，避免高脂肪、高热量的食物。不要吃得过饱，进餐前先喝汤，饭前喝汤每天清晨空腹喝一鳍喔众镓杯温开水，有利于排除肠道毒素。还有助于降低食欲，减少进食量每天喝2000cc水 更佳，不喝碳酸饮料上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背。要经常变换坐姿，常起来走动走动，喝喝水运动如：长跑、游泳、跳绳、骑自行车等，运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳、还有利用呼啦圈转动腰部不要急于追求结果，或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的

2、从喜欢吃的　　食物开始夹起。吃艚秆椭痨饭时，你是否习惯将最爱吃　　的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不　　忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是　　让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易　　使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢?的　　食物留待最后，则会悄悄地增加你的　　进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进　　食的习惯，饭前先喝一小碗清汤　　或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹　　别客气，养成了这样的饮食习惯，　　便能在无形中达到减量饮食的效果。

3、坚持做跑步、游泳等运动，效果是最明显的。如果条件不允许，可以改在晚饭后散步或是快步走半小时，也是个不错的办法。