急性腰扭伤预防与锻炼方法

1、1.平时应加强体育锻炼，在急性能腰扭伤后，应卧硬板床休息，至少在1周以上。可减轻肌肉痉挛和产痛。对急性腰部韧带或关节扭伤，应需卧床休息3~4周，严重者，可行骨盆牵引，并配合辅助治疗。

2、2.可作理疗、推拿以及敷贴胡老翁古法扶正贴等，当急性疼痛减轻后，诮逐渐锻炼腰部肌肉，能促进组织的修复和愈合。防止粘连和肌肉萎缩。具体腰部功能锻炼：

3、①愤蓑毕蝓仰卧位背伸肌锻炼;　　A五点支撑法：取仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点作支撑，用力将俺礅禄窜腰拱起(亦可用双手掌托腰拱起)，反复练习。　　B三点支撑法：经五点支撑锻炼后，腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次。　　C四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点支撑作拱桥式锻炼，反复多次。

4、②俯崎蜿吩疸卧位锻炼：　　A抬头插胸伸臂俯卧，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复操练。　　B伸直抬双腿：基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复操练。　　C抬头挺胸抬腿(又白镢梧螂称飞燕式)：结合前两者，以腹部着床，头、手胸及两下肢一起上抬，反复多次。

5、③腰部回旋运动。双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向交替旋转，旋转由慢到快，由小到大，反复进行。