每天15分钟,轻松瘦大腿
1、马步深蹲:两腿分开,10点和2点钟方向慢慢下蹲,hold住,hold到你不能hold为止慢慢恢复原来站姿。
2、垫脚深蹲:膝盖并拢,踮起脚跟向下蹲。练习初期可以靠墙,已减小难度。
3、重物深蹲:拿一个重物,马步深蹲,手尽量平举,hold住。
4、夹物深蹲:没有球可以拿毛巾、衣服揉成团代替,大腿夹住,然后深蹲。
5、平躺挤压:平躺,双脚平放。膝间放球或厚实衣物团挤压30s,休息10秒,重复。
6、以上5个动作,每个3-4分钟,每天坚持15-20分钟,一周可见效。
7、注意事项:所有的练习都有一个循序渐进的过程,在练习的过程中不要勉强,以免造成伤害。
8、所有的成功都不是一蹴而就的,所以在练习的过程中最重要的还是坚持,只有坚持才有好的收获。
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