晚上失眠多梦怎么办

1、养成有规律的睡眠习惯。坚持按时休息，晚上准时睡觉，早上按张虢咆噘时起床的生活卫生习惯。午觉或白天的睡眠时间不宜过长，否则会消退晚上的睡意，并缩短睡眠时间。

2、睡前避免兴奋。太晚看电视、电影，思考工作或生活难题，过度用脑等等都是不利于睡眠的因素，我们应当避免。此外，咖啡、浓茶等饮料具有一定刺激性，容易让人兴奋，不宜睡前喝。

3、注意寝室环境。“静”和“暗”是影响睡眠的两大因素，光亮容易刺激人的眼睛，喧嚣容易刺激人的大脑，所以寝室光线不宜太亮，并远离噪音。

4、睡前不要吃东西。睡前如果吃太饱，会增加肠胃负担，躺在床上就容易造成呼吸不顺畅，影响睡眠质量，尤其是油腻性食物，对身体危害更大。

5、运动。适当的运动不仅帮助缓解压力，减轻失眠症状，还可以延长睡眠时间，有效改善睡眠质量。

6、出去走走。大自然永远是最好的休息室，山清水秀的地方，客气质量好，近郊走走、海边吹吹风通过亲近自然，可以让紧张的神经得到有效的缓解。

7、保持积极乐观的状态，现代社会工作、生活压力大，正确调节，避免浮躁失衡，影响休息，伤害身心健康。

8、睡前半小时洗个热水澡，泡脚，喝杯热牛奶，不仅有助于缓解疲劳，也有利于安心入睡