吴宗宪惨遭“她”奇葩“腿咚”，亚历山大A！！

1、大家在练马甲线之前，一定要弄明白什么叫马甲线，如果你连马甲线都不知道在哪，怎么能练出来呢？—— 马甲线，人鱼线，腹肌，大部分人是混淆的哦。。

2、第一步：通过大强度有氧，降低腹部的皮下脂肪厚度降低皮脂厚度首选大强度的有氧，有氧训练对于女孩子来说是个好东西，因为有氧训练不仅可以燃烧脂肪，而且还有燃烧部分肌肉，这样的女孩子就再也用担心自己变成肌肉女了！所以很多女孩子担心跳操会不会长肌肉，其实真的不会！

3、第二步：加强核心的力量训练打好基础很多女孩子因为长期久坐，所以腹部的脂肪堆积非常严重，坐在大岸羔囹椅子上基本可以看到一坨肉，这样的腹部基本没有什么力量，表现为：如果训练类似于卷腹的训练，最先有感觉的一定的脖子；如果训练的是平板支撑，最先有感觉的是手臂和后腰；如果训练的是波比，基本趴下去再也没起来！所以在训练马甲线之前要加强核心的力量训练，打好基础！

4、第三步：马甲线专项训练（10次就可以看到马甲线）如果你皮脂够薄，腰腹的核心力量已经基本达标，你只要练10几次立刻练出马甲线！

5、今天我给大家列一个10次训练的马甲线的计划 （但前提是你有了前两步的基础哦）

6、动作一：俯卧提膝 根据自己的腹部力量一般20次左右最佳，完成5组即可

7、动作二：侧向俯卧平移，左右一共完成20次，一共完成5组即可

8、动作三、旋转平板撑，一次做到你是身体极限，根据个人情况来定，建议左右加起来20次，完成5组以上

9、动作四、根据个人体力制定计划， 建议15个为一组，完成5组-7组即可

10、不难发现，这几个动作对于很多新人来讲基本做不了，如果你是这样的，那么就说明你腹部的脂肪层依然很厚，其次你腹部力量基本不达标！那你就先完成前两步赶紧去打好基础，马甲线自然好练了！