如何提高前列腺的健康

前列腺是男性体内的一个小腺体，在膀胱。很多男性前列腺问题的经验，当他们变老这是重要的是要注意前列腺癌的症状。据美国癌症协会，每七个男性被诊断患有前列腺癌在他的一生中，这是在美国男性癌症死亡的第二大原因。2015, 27540人死亡，预计由于前列腺癌发生。[ 1 ]然而，有一个数字，一个男人可以降低患前列腺癌的风险防范措施，包括重要的饮食和生活方式的改变和意识到他的家族史。

改变饮食习惯

1、多吃粗粮，多吃水果和蔬菜。选择在白面包和面食，全麦面包和面食。确保获得至少五份水果和蔬菜的每一天。包括生产富含番茄红素，一罩脾青槊种强大的抗氧化剂，如红辣椒和西红柿。番茄红素是水果和蔬菜的红色，并已被证明是一种抗癌成分。一般来说，越亮你产生颜色，更好。[ 2 ]目前还没有为番茄红素的含量，你应该试着每天指南。然而，研究表明，番茄红素的有什么不同，你需要每天都吃番茄红素的食物来获得所需资金。[ 3 ]如西兰花，花椰菜，甘蓝，布鲁塞尔芽甘蓝十字花科蔬菜，白菜和甘蓝菜也是很好的抵御癌症的发展。一些对照研究发现增加十字花科蔬菜摄入与降低前列腺癌的风险之间的联系，尽管证据仅仅是联想在这一点上。[

2、在你消耗的蛋白质有更多的选择。削减多少红肉你吃，包括牛肉、猪肉、羊肉和羊。它限制你处理过的肉类消费也是个好主意，像三明治肉和热狗。[ 5 ]代替红肉，吃高ω-3脂肪酸的鱼，如鲑鱼和金枪鱼。这些食物会帮助你的前列腺以及你的心脏和免疫系统。关于饮食摄入鱼和预防前列腺癌的关系的研究主要是基于相关的数据，即，事实上，日本有前列腺癌的病例极少，吃大量的鱼。是否有因果关系仍存在争议。[ 6 ]豆、去皮的家禽，鸡蛋也是蛋白质健康的选择。

3、在你的饮食中增加大豆的量。大豆的性质，这是很多素食菜肴，对抗癌症。大豆来源包括豆腐、大豆坚果、大豆粉和大豆粉。用牛奶在你的麦片和咖啡豆浆是获得更多的大豆到你的饮食的一种方法。[ 7 ]值得注意的是，最近的研究发现，大豆和其他一些特定的产品，如豆腐，是在前列腺癌的预防。然而，这并不能适用于所有的豆制品，包括牛奶。也有对大豆的量要纳入您的饮食中没有电流轶事或循证指南

4、限制你的酒精、咖啡因和糖的摄入量。虽然你不需要完全戒掉咖啡因从你的饮食，尽量限制多少你摄取。例如，限制自己每天两盎司的咖啡杯。同样，酒精；试着将它视为治疗和坚持几个小眼镜一周。[ 9 ]避免含糖（有时也含咖啡因饮料如汽水和果汁）。这些都几乎为零的营养效益。

5、限制盐的摄入量削减多少钠你消费最好的办法是吃新鲜农产品、乳制品、肉类和避免包装，罐头和冷冻食品。盐是常用的防腐剂，因此在大量的预包装食品。[ 10 ]购物时，贴在杂货店外周边尽可能。这是最新鲜的食物的位置，而箱，罐，和其他软件包通常是孤立在中间过道。花时间去阅读和比较食品标签。大多数食品标签，现在需要国家多少钠产品中所占的百分比，它弥补了你每日的钠摄入量。美国心脏协会建议美国人消耗少于1500毫克的钠的每一天

6、保持良好的脂肪和摆脱坏脂肪。限制饱和脂肪来自动物和奶制品的消费，而不是切换到健康的脂肪，如橄榄油、坚果和鳄梨。高脂肪的动物产品，如肉类、黄油和猪油，已与前列腺癌风险增加相关。[ 12 ][ 13 ]避免吃快餐和大多数加工食品。这些往往含有部分氢化脂肪（反式脂肪酸），这是非常不健康的。

其他生活方式的改变

1、服用补充剂癌症研究强调的重要性，从食物中获取营养而不是维生素性昼缙倘补充剂可能时，一定要讨论任何补充您正在服用或服用医生的思考。服用锌补充剂。大多数人不在他们的饮食中获得足够的锌，和补充剂可以帮助保持你的前列腺健康。研究表明，锌缺乏可导致前列腺增大，锌对前列腺细胞的恶性进展的作用。你可以坐50到100（甚至200）片剂每天锌降低前列腺肥大毫克。[ 15 ]尝试采取锯棕榈浆果，由锯棕榈植物的浆果。这个补充从用户的评论褒贬不一，医疗领域，所以跟你的医生在你试试。一些研究已经表明，它可以帮助细胞毒性（细胞死亡）人前列腺癌细胞。[ 16 ]值得注意的是，一些研究表明，服用补充剂，如维生素E、叶酸（维生素B）可能会增加你患前列腺癌的风险。其他的研究已经表明，许多（即超过7）的补充，甚至那些标记为前列腺癌，可能会增加患前列腺癌的风险。

2、不抽烟虽然前列腺癌与吸烟关系的争论由来已久，烟草的使用是通过自由基对人体细胞造成氧化损伤，从而使肺癌和吸烟之间的联系可能。在24项研究的荟萃分析，研究人员发现，吸烟实际上是前列腺癌的危险

3、保持健康的体重如果你超重，你就得到一个饮食和锻炼计划，将让你成为一个健康的范围。一个人是否超重或肥胖的身体质量指数（BMI），确定身体肥胖的指标。BMI是公斤体重（公斤）米的人的身高的平方（米）分。BMI之间被认为是超重，而体重指数大于30为肥胖。[ 20 ]减少你摄入的热量数和增加你的运动量。这是减肥的秘密。[ 21 ]看份量和努力慢慢吃，品尝和咀嚼你的食物，不要吃你时。记住，你只需要感到满足，不要塞得满满当当。

4、经常锻炼日常活动不仅能降低你的某些类型的癌症的风险，但也有其他潜在的健康问题，包括抑郁症、心脏病和中风。虽然因果关系，锻炼对前列腺的健康仍然是未经证实的，已进行了更新，研究表明，锻炼是保持你的前列腺健康有益。[ 23 ][ 24 ]你的目标应该是30分钟的中度至剧烈运动一周几天。然而，即使是低到中度的运动，如散步，有利于前列腺的健康。如果你是新来的运动，开始慢慢的走着去上班，用楼梯代替电梯，在夜间行走。建立更多的锻炼包括有氧运动，如骑自行车，游泳，或者跑步

5、执行凯格尔exercises。凯格尔运动是由收缩盆底肌肉进行（如果你是试图阻止尿醺尬汰栎液流出），保持一段时间，然后释放他们。Doing these exercises regularly will help strengthen and tighten the muscles of your pelvic floor. 你可以在任何地方做凯格尔运动是因为他们不需要任何特殊的设备！收紧你的阴囊和肛门周围的肌肉几秒钟，然后松开。10重复三到四次提高前列腺的健康做这个练习。尝试建立10秒钟。你也可以躺在你的背部和你的空气中，握紧你的臀部骨盆做凯格尔运动。保持30秒钟，然后松开。五分钟的间隔一天三次做这个

6、经常射精虽然长期以来，研究人员认为，频繁射精性交、手淫，甚至梦想增加男性患前列腺癌的风险，新的研究表明事实上，频繁射精实际上可能保护前列腺。研究表明，射精可能有助于排除在前列腺致癌物质以及帮助液体在前列腺翻更迅速地降低癌症风险。此外，定期射精也可以帮助减少紧张心理，可以减缓癌细胞的生长。[ 26 ]可以说，这项研究还处于早期阶段，研究人员说，它还使男性的性习惯正式推荐的太快。例如，目前尚不清楚，有多少人，要射精看到这些好处。

以医疗注意事项

1、了解你的家族史有着直接的男性家庭成员（如父亲或兄弟）与前列腺癌明显增加你发展自己的风险。事实上，风险增加了一倍多！这是必要的，你通知你有前列腺癌家族史的医生，所以你可以共同打造一个综合性的预防计划。[ 28 ]注意风险是对男人的弟弟被诊断患有前列腺癌比父亲高。此外，风险是那些与前列腺癌有多个亲戚的增加，特别是如果这些亲属被诊断在年轻的年龄（如前40）。[ 29 ]问问你的医生检查看看是否你有BRCA1或BRCA2基因的突变，这可能会增加前列腺癌的机会。

2、知道一个潜在的前列腺问题的症状。这些包括勃起功能障碍，尿液中的血液，痛的时候你小便或做爱，在臀部或腰痛，或总是感觉你需要小便。[ 32 ]然而，前列腺癌通常是无症状的，至少直到它已蔓延到身体的其他部位，如骨。患者诊断为前列腺癌很少报道失禁以上症状，血尿，阳痿等。

3、定期看医生美国癌症协会建议筛检前列腺癌从50岁开始（或45岁，如果你对前列腺癌有任何危险因素）。筛查前列腺界吹刂咣特异性抗原（PSA）的血液测试。PSA是一种物质，由正常和癌症在你的前列腺细胞，在血液中有少量发现。大多数男人有4毫微克每毫升PSA水平（毫微克/毫升）的血，和PSA水平越高，患癌症的可能性更高。在检查间隙取决于这个测试的结果。男性的PSA低于2.5毫微克/毫升，需要重新测试每2年一次，而男性的PSA水平较高应每年检查一次。[ 33 ]数字直肠检查（DRE）也可包括在筛选。在这次考试中，临床医生会对前列腺背侧结节。[ 34 ]无论是PSA和DRE是决定性的。你可能需要活检来诊断前列腺癌。[ 35 ]目前，美国癌症协会建议人们应该与他们的初级护理医师详细讨论后作出明智的决定，关于前列腺癌筛查。筛查可以帮助找到癌症的早期，但是没有确凿的研究作为筛查是否能够挽救生命。就是说，抓住癌早期增加可以被成功治疗的机会。