有益身体健康的坚果，经常吃会产生非常好的效果

1、1，栗子是你一年四季都需要的好东西。与其他坚果不同，它们的脂肪和热量非常低，没有胆固醇，富含大量的蛋白质，膳食纤维和维生素E.它们也是唯一含有大量维生素C的坚果之一，但它们比大多数坚果更容易腐烂，所以储存要求的条件更苛刻一点儿。

2、山核疏为尺储桃是另一种未被充分利用的坚果，大部分似乎都出现在山核桃馅饼中。虽然那可能不是一个非常健康的甜点，但是醵傲讴黼山核桃确实是一种好吃的东西。它们含有抗氧化剂，有助于保护心脏和健康脂肪，有助于降低胆固醇。研究表明，山核桃可以帮助控制体重，它们还含有一种抗氧化剂 - 维生素E--有助于预防运动神经元变性，以及防止细胞损伤和其他疾病。将山核桃添加到常规饮食对男性来说尤为重要，因为它们含有一种叫做β-谷甾醇的东西。这不仅有助于降低胆固醇水平，而且已被证明有助于维持前列腺健康。每天两盎司的山核桃已被证明对预防良性前列腺增生或前列腺肥大疾病有积极作用。

3、3，现代人都喜欢吃开心果。主要是它们含有丰富的蛋白质和纤维，只需一盎司即可获得与香蕉相同的钾含量。它们能够帮助控制胆固醇水平和血糖水平有关，将它们添加到您的饮食中有助于降低患2型糖尿病的风险。

4、4，核桃是缩村枵沣您在假期期间不可缺少的零食，它们充满了一些神奇的东西，它含有大量的维生素E，这些东西不仅有助于保持良好的心脏健康，而且一些研究表明，将它们添加到您的日常饮食中可以将心脏病发作的风险降低多达51％。核桃还可以帮助你抵御抑郁症 - 它们含有欧米加3油，可以提高大脑中的血清素水平。核桃还含有大量的抗氧化剂，比你从任何其他坚果中获得的更多。抗氧化剂是保持身体健康的关键，有助于对抗心脏病，癌症和过早衰老的影响。

5、5，如果你爱吃榛子饼干，那么你很幸运。它们对你非常有益，因为它们含有维生素A和B等物质。榛子含有健康的膳食纤维，它们还有助于降低胆固醇。榛子树的生命力十分顽强，仅需要很少的水和最少的维护，而且它们可以在及其恶劣土壤中茁壮成长。它们具有抗旱性，可以在恶劣的天气条件下生存，单株产量较高，并有助于防止土壤侵蚀。

6、6，巴西坚果是霹葺檠溥非常令人难以置信的。它们含有丰富的蛋白质，碳水化合物和高脂肪。巴西坚果树也很酷。它们是亚马逊地区最高的树木之一，足饶戽沸每个椰子大小的水果都含有多达24粒种子 - 这些是巴西坚果。巴西坚果寿命可长达数百年，但是只有特定的几种类昆虫能给它们授粉。一般这种果无法人工种植物，只能在野外生长。所以它的价值是非常可观的， 给当地的农民带来不少的收益。

7、7，几个世纪以来，人类一直非常喜欢吃橡子。，甚至在希腊文学中也提到吃橡子。然而，得到它们时很难 - 你需要从壳中取出肉然后浸泡它们以去除苦味和有毒的单宁 ，但是它们充满了蛋白质，健康脂肪和维生素C，钙和磷等营养素。它们也被证明有助于平衡血糖水平，它们有很多实际的好处。所以我们值得的去付出我们的汗水。当它们干燥时，可以持续使用许多年。

8、从现在起， 每天吃几个坚果，让我们为健康一起来加油吧！