睡觉打呼噜怎么办

1、调整睡觉的姿势第一个方法，睡觉的时候，注意调整睡姿，避免对呼吸道造成挤压，引起呼吸困难，出现打呼噜的情况。保持正确的睡觉姿势，避免仰卧，因为仰卧的姿势会对我们的心脏造成压迫感，影响血液循环。

2、改掉喜欢吸烟喝酒的毛病第二个方法，在我们生活中，不少男性都有抽烟喝酒的习惯，时间长了会对身体健康带来不小的影响，容易使血压升高，身体局部的肌肉松弛，比如会使呼吸道变得狭窄，这种症状较轻的，可能会导致喉咙发炎，严重的可能会导致呼吸困难，所以容易让人在睡觉时会出现打呼噜打鼾的情况。因此想要缓解睡觉打呼噜的情况，尽量改掉吸烟喝酒的毛病，尤其是在睡觉之前。

3、营养和锻炼第三个方法，其实对于生活中那些经常吸烟喝酒的朋友会出现打呼噜的情况，还可能由于日常的饮食不规律或者是过度肥胖。对于肥胖的人来说呼吸道要比正常的人更加窄一些，并且晚上睡觉时呼吸需要消耗更多的空气，肥胖会让脂肪直接在身体内堆积，尤其是面部颈部脂肪的堆积，直观形象表现就是所谓的双下巴，这种情况下，其实体内软腭跟咽喉壁上也会存在大量的脂肪，因此会直接让呼吸道变得狭窄，因此容易出现打呼噜的现象。除了这个因素之外，肥胖者的舌体也会更加肥厚，而这种情况也会阻碍到咽喉部位的气体通过。所以通常来说，脖子如果比较短粗，在呼吸道周围会有较多脂肪附着，是很容易打呼的，如果是这种情况的话，想要缓解，就需要适度减肥。

4、贴鼻条第四个方法，如果经常打鼾，也进行过专业的检查，并未发现鼻窦或者喉咙存在问题，那么这时候就可以选择一些物理治疗方法，准备一个有粘性的贴条，这类贴条可以帮助拉开鼻腔的通道，让空气更加容易通过，从而来缓解打鼾。打鼾可能是生理的，也可能是病理性的，一般打鼾可以采用上述办法，如果依然无用，并且无法忍受，那么就需要找专业的机构来进行治疗。

5、在这里，我想说的是每个人情况不一样，有的是生理性的，天生就这样，那么只能注意一下，不可能完全消除这种情况，打呼噜在某些情况更容易产生而已，如果是病理性的，那么就到正规的机构去治疗，通常来讲最常见的就是睡姿导致的，只要调整好那么就可以避免打呼噜。