固定器械训练怎么增强股四头肌

2025-04-23 17:18:51

1、首先将固定的器械进行调整，调到适合的位置。

2、然后整个人坐进去。

3、将脚卡进滚轮中。

4、慢慢的将双脚抬起来。

5、双手握住握柄，用力。

6、脚在抬起的过程中要一直保持力量。

7、抬起来的时候要保证腿完全抬起来呈“一”字。

8、均匀呼吸，每次15次一组，2组即可。

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