产后14天快速减肥法!

2025-03-18 06:14:23

1、快速减肥第一周1.脚踩踏板运动:(从第1日起)要想快速减羿戌被卩肥,就做这项运动,可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部吹涡皋陕用力将两脚向上弯,再向下弯。时时刻刻都可练习。2.增强腹部肌肉的练习:(从第1日起)这项运动是快速减肥的好方法,可以增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后放松。设法尽可能经常做此练习。3.扩展腹部肌肉:从产后第1天起就要开始运动曾伸展过度、或许已变得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。如果你曾接受剖腹产手术,盆底肌的运动以及脚踩踏板的运动也是适合的。5.盆底肌运动:(从第1日起)练习缓慢的蹲下和站起的运动每天尽可能多做,它可帮助你消除不能控制的漏尿。你在第2周继续运动这项训练是必要的。如果分娩中你曾有过缝合,增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。

2、产后第五天从产后第5天起,如果你感觉很好,还要进行以下练习,每日2次:1、仰卧,用两个枕头撑住头及两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂在腹部上面交叉。2、抬起你的头和两肩时,呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧,好像把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势要保持数秒钟,然后吸气,并且放松。每天做3次。

3、快速减肥第二周大约1周以后,即可试将下列运动作为每日惯例加以练习。每项运动要重复多次,但均以你感到舒适为限度。先进行向后弯曲身体的练习,当你觉得这项运动已做得很熟练时,再接下去做其他练习。如果发现新运动使你太疲劳,就把向后弯体运动再多做几日。要记住,继续保持盆底肌的运动练习。

4、快速减肥的注意事项1.要根据自己的实际情况来定,不能硬来,原则以不伤害身体健康为前提。2.持之以恒,因为这些运动量都不大,做到坚持问题不大,主要是看您的减肥意志是否坚强。3.配合饮食方案,要充分保证孩子的身体健康和营养供应!

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