中老年人运动的注意事项

1、长时间跳舞跳广场舞把腿跳坏的人并不少见，这一类病人症状基本相同：膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。

2、甩肩锻炼很多人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂，从而出现肩部疼痛。

3、弯腰够脚面年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。

4、躯干扭转人到中老年，背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤或是摔倒。如果一定要做，大家可以选择坐位扭腰。

5、头部绕圈如果患有重度动脉硬化或是已经有颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。

6、倒走练习对于中老年人来说，倒走的过程中，心率会加快，容易增加其心脏负担，反而不利于身体健康。