夏季吃哪些食物即可防晒，又能减肥

什么导致皮肤变黑？部菠眩嗟夏季最主要的原因是由于长波紫外线，它可穿透真皮层，使皮肤晒黑，并导致脂质和胶原蛋白受损，引起皮肤的光老化甚至皮肤癌。

夏天，美白、防晒和减肥成了女性比坂叹蝠咪较关注的话题，每到夏季天气炎热，防晒是必不可少的，防晒霜、遮阳伞，防晒服、太阳镜等齐上阵，成为出行必备物。但是这样还不够，各位美眉还需要从身体内部调理，那么夏季吃什么食物有助于防晒而且又能减肥？那么我帮大家总结了一下几种。

富含维生素和纤维素的食物：全麦、燕麦、花生、绿色蔬菜等

维生素B可以有效提高肌肤对阳光的抵抗力和复原能力，减少色素沉着；而且全麦属粗纤维食物，有清除体内积聚的毒素的作用，可以减少黑斑形成。维生素C可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。

（1）全麦面包：全麦面包富含的膳食纤维比普通的面包多，纤维不被人体吸收的，不会长胖，而且富含高纤维的食品会让人产生饱腹感，不容易产生饥饿感的。而且人体消耗膳食纤维会需要很多热量，所以全麦面包可以有助于减肥。

推荐食物：全麦面包、全麦粥等

（2）燕麦：燕麦中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感；吃了以后胰岛素值也很低，能有效提高基础代谢；燕麦片是低血糖生成指数值食品，不会轻易转化成脂肪，所以就算是晚饭吃得比较晚，甚至作为夜宵，也不容担心会让你长肉。

推荐食物：燕麦粥、燕麦小吃等

（3）绿色果蔬：果蔬水分含量大，食物纤维丰富，并且很有大量的维生素，所以说，绿色蔬菜的减肥效果最佳。卷心菜、花菜等富含维生素E的食品，能抑制黑色素生成，加速黑色素从表皮或经血液循环排出体外。猕猴桃、草莓等富含有大量维生素C，能有效美白肌肤，淡化和分解黑色毒。有些感光蔬菜如芹菜、香菜等感光蔬菜，使爱长斑的皮肤更容易出现色素沉淀，如果在吃美白食品的同时又吃感光蔬菜，美白的效果往往会被抵消。黄瓜、西瓜等水分含量大，能增加体内新陈代谢，且敷脸具有保湿美白之效。

推荐食物：黄瓜、西瓜、不宜感光绿叶菜、弥胡桃、草莓等

富含抗氧化剂的食物：西红柿、柠檬、胡萝卜等

抗氧化剂可以防止或减轻紫外线对皮肤的损伤而起到保护皮肤的作用。

各种富含抗氧化剂的产品，其中番茄是最好的防晒食物，因为番茄含有丰富的番茄红素。番茄红素是一种不含氧的类胡萝卜素，是一种很强的抗氧化剂，其抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍，是维生素E的100倍，能保护细胞DNA免受自由基损害。番茄红素具有极强的清除自由基的能力，他的功效远胜于其它类胡萝卜素和维生素E，是迄今为止自然界中被发现的最强抗氧化剂之一。人体衰老就是因为氧化作用。

（1）西红柿： 西红柿糖分少，热量低；含有食物纤维有助于清肠排毒；营养丰富，水分含量大，有助于新陈代谢，饭前吃一个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。西红柿炒熟后番茄素是生西红柿的2倍。

推荐食品：西红柿汁、蛋炒西红柿、西红柿炒西兰花

（2）柠檬：柠檬含抗氧化维生素含量极高，能保持皮肤的张力和弹性，延缓衰老和美白。然而柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，溶解多余的脂肪，清除身体各种器官(肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤)的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，从而达到减肥功效。

推荐食物：柠檬蜂蜜水、柠檬榨汁调和水、水溶C100柠檬饮品（超市里有卖）等

含钙食物：酸奶、坚果类等

在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率。

（1）酸奶：酸奶减肥法能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。专家认为，奶制品中可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质。

推荐食物：益生菌饮品、酸奶等

（2）坚果：松籽仁、花生、黄豆等所含的植物油脂有润肠作用，而其丰富的纤维质亦有推动和清理肠内废物的作用，肥胖也会渐渐消失。

推荐食物：松仁玉米、醋溜花生、凉拌豆腐等

水

水是细胞最重要的组成部分，人体含有70%的水分。

水促进新陈代谢，减轻黑色素沉淀；防止便秘，起到减肥作用。我们身体每天至少需要6-8杯水（2L左右），我们中的许多人认为我们喝下去的水永远多于我们实际需要的。实际上人们能常最多只有3-4杯，这远少于需要的6-8杯。充足的水分是健康和美容的保障，特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老。

注：要均衡膳食，不能专注一种食物