减肥菜谱五西红柿鲜虾菠菜意面

1、西红柿热水烫去皮，切块，然后大火煮二十分钟变成西红柿泥，小川椒切小圈，小葱切葱花，菠菜洗干净切条热水烫熟。后边这几步太简单了，没照相。

2、买新鲜的虾，可以活的，也可以挑不太士候眨塄大的虽然死了可是表皮发亮，手摸上去不粘手的。虾头留下洗净，虾身去壳和虾线用料酒，淀粉盐腌制十分钟后再用。

3、热锅加油炒虾头

4、炒到这种程度虾头扔掉放腌好的虾肉。

5、炒虾肉

6、虾肉中火翻炒，两边变色即可捞出，不用太久，这样虾肉吃起来才会有弹弹感觉。

7、这次我用这种意面，我字斤谯噌最喜欢另外一种意面Barilla百味来意面的口感，家了没有了就用这个了，这个比较便宜，但口感没那个有弹性，要是用那个膨胀性比较好，两人放150克就可以。

8、放半锅水，这些盐煮开。

9、下意面大约二百克

10、煮意面大约水开十分钟，不能煮太久，每个家庭火候不太一样，所以捞出来之前你先尝尝，要是没有硬心但是还是口感有点硬就再煮一分钟即可。煮面时调调料，把这几种按调料里的量加适量糖混合。

11、面煮好盛出来，我们两口子大约这些，两人倪茸诚枳份二百克，我小盘，他大盘，都不会变胖，都处于减肥第三阶段。如果你是两个女孩稍微减量，男孩加量。

12、锅里放油起火

13、放入辣椒和蒜末炒出香味，怕辣可以少放辣椒，没有辣椒味道没这么好吃，不够酸爽。

14、放入之前准备好的西红柿泥，翻炒两下。

15、下调味汁

16、下菠菜翻炒两下

17、下虾仁翻炒

18、下葱花，这个量可以自己调节。

19、煮好装面上

20、成品图

21、叉子搅拌好，料很多，这要是开饭店就亏了。

22、细节图来一个