花式跳绳减肥法让你快速变瘦

相对于节食减肥来说,运动减肥是更健康的减肥方式:通过运动甩掉多余的脂肪赘肉,既健康了身体又窈裴瞒吴枉窕了身材,何乐而不为呢?橘子舍美容网现在就为大家介绍一种瘦身效果非常明显的运动减肥方法:跳绳减肥法。

跳绳减肥法是运动减肥中最简单易学的减肥方法之一,但普通的跳绳方法简直和跑步一样的乏味无趣。橘子要教给你的,可是花式跳绳技巧哦。乏味的运动方式加入了花式技巧,让你在快速减肥的同时尽享运动带来的快乐!

花式跳绳减肥法准备工作:先熟悉下跳绳基本功

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

花式跳绳减肥法:侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

花式跳绳减肥法:单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

花式跳绳减肥法:分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅跳绳基本功),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

花式跳绳减肥法:双臂交叉跳

先做跳绳准备运动(参阅跳绳基本功),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

花式跳绳减肥法:双人跳绳

对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅跳绳基本功),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。

花式跳绳减肥法:绕旋跳

两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

花式跳绳减肥法:侧脚跳

先从简易跳绳法开始(参阅跳绳基本功),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

以上8个花式跳绳减肥法你学会了吗?是不是很简单啊?橘子再啰嗦一句:减肥是一个长期的过程,你需要坚持坚持再坚持!半途而废,只会让你费事儿花力气。