如何减掉腰腹两边的 赘肉

1、1.席地侧转身瘦侧腰Step1：弯曲膝盖，脚掌触底，坐在瘦腰垫上。一只手臂张开，另一只手臂放在胸前。保持平衡向后右侧缓慢转动，感觉腰部两侧的拉伸和挤压，保持动作5秒，回正。Step2：接着换一个方向转动，重复动作10次。可以刺激腰部两侧脂肪分解燃烧。

2、2.转呼啦圈瘦腰两侧赘肉呼啦圈主要是腰腹部发力，吸气挺胸，然后转动呼啦圈，可以帮助运动腰部两侧的脂肪，促进该部位脂肪燃烧，达到瘦腰两侧赘肉的目的。

3、3.侧身刊崭荚腑摸脚瘦腰两侧赘肉Step1：A字站立，双脚打开，吸气收紧臀部，挺直颈椎。Step2：右脚保持不动，左脚迈出，脚面垂直于右脚脚面，保持骨盆前倾，尽量以左手触碰左脚面，缓慢下愦茉煲箸压，保持10秒钟。Step3：换一侧练习，重复作用10-20次。动作过程中保持骨盆前倾，不要歪斜，这样瘦侧腰效果更好。