怎样预防失眠

1、我们应该加强体育锻炼。适当的参加一些体育运动，如跑步,快走,游泳,登山,骑自行车等。这些运动能促进血液循环及新陈代谢，减轻我们精神上的压力，使我们的精神放松，这样就会有利于我们入睡。这也就是说提高人体素质是很重要的。

2、生活要有规律。不论是工作、生活还是学习，都应该有规律。我们的人体就是一个生物钟，有一定的规律，不能随意打乱。所以我们在日常生活中，也应该照规律办事，做到按时作息，按时就寝。这样我们就可以按时睡觉了。

3、合理的饮食。晚饭不吃得过饱，不能多喝酒、咖啡和浓茶，也不能吃油腻或者是煎炸的，不容易消化的以及辛辣刺激的挑递彩醪东西。睡前2~3小时也不宜吃东西，否则会感到饱胀而不舒服，影响睡觉。睡前可以喝热牛奶，或吃一点苹果、橘子等助眠食物。

4、要有愉快的精神。保持愉快乐观的情绪，就能使神经系统感到轻松，使之稳定。所以我们应该避免过多的忧虑、焦虑，尽量减轻思想上的负担，使心情舒畅，全身放松。你也可以每天晚上睡前看几个笑话，让自己笑出声来再睡。

5、要有舒适的睡眠环境。如果我们的卧室整洁，空气新鲜流通，环境安静，没有杂音，那么我们就能很容易睡着。如果我们的睡眠环境是喧闹的，潮湿的，空气浑浊、难闻，温度过高或过冷，那么我们是不好睡觉的。所以舒适的环境是必要的。

6、不要开灯睡。开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症。在夜间人体进入睡眠状态时，松果体会分泌大量的褪黑激素，来抑制神经的兴奋性。但是一有光，褪黑激素就会停止分泌，不仅影响我们的睡眠，而且对身体也不好。