如何利用跑步机减肥

1、1. 运动前的准备和注意事项在运动之前，大家一定记得不能空腹运动，要先吃点东西并进行相应的热身运动，如做膝关节，手腕脚腕运动以及拉拉韧带等，避免在运动过程中一时无刮茕栓双法适应跑步机的速度而对自己造成伤害，热身运动一般10到15分钟为好。跑步机的速度要根据自己的实际情况由慢到快慢慢的调整，防止体力不支跟不上跑步机的速度而摔倒，适合自己的跑步速度才是最好的。

2、2.运动量的选择很重要每个人的体质是不一样的，因而运动量的控制尤为重要。运动时间不够，达不到减肥的效果。运动时间过长，容易造成体力透支，身心疲惫，无益于健康。如果想通过跑步来减肥的朋友，建议每次跑步40分钟就好了。

3、3.运动过程中收腹挺胸、收紧腰背部肌肉很重要收腹挺胸可以让腹部和胸部肌肉达到一定的运动效果，如果双手在跑步过程中一直扶着扶手会加大腰椎的压力，造成腰部肌肉疲劳。不仅如此，收腹挺胸对于健美修身也是很有促进作用的，坚持个把月你就懂了。

4、4.跑步时的站位和速度选择为了不踩到跑步机的前面的挡板而被跑带带倒，在跑步机上跑步的位置不要太靠前，如果站脲摩喜清得太靠后跟不上跑步机速度，很容易被甩出去，建议大家运动时站在跑步机中间的位置。跑步的时候脚步要放大，因为如果你的脚步迈的太小就容易被跑带带倒，而被甩出跑步机。