冬季如何更科学锻炼

1、“运动前要热身”无论什么时候、做什么运动都要热身。冬季室内与室外温度相差太大，会使皮肤和肌肉立即收缩，而且，高强度运动会引起其各种身体不适例如“恶心、呕吐”等不适症状！

2、“衣服要选择适宜” 在锻炼开始之前要多些抵御风寒衣服，不能太紧，合适就可以啦！锻炼结束后要及时添衣服以免“感冒找你！”（如果出汗多，应及时擦干哦！千万不能图“一时爽。）

3、“呼吸要均匀”锻炼时，切不可大口呼吸，（以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽）。而我们能做的就是“减轻寒冷空气对呼吸道的刺激”。

4、“运动强度”运动要切记不可要强（运动心率应控制在120~150次/分钟）不能为了和别人比赛而硬撑，运动因人而异！

5、“运动频率”一般情况下，每作辈碇锅周锻炼不少于3次每天锻炼时间应至少在20分钟以上，（一般情况下每天锻炼时间应在20~60器皆阄诟分钟，效果最佳）如果工作忙或者学习忙也可以（每次锻炼10分钟，分多次）也能达到锻炼时间段