孕期如何长胎不长肉

1、一般而言，整个孕期，孕前期的体重增长是较为缓慢的，孕中期和孕晚期因为胎儿需要的营养增多，因此需要大量进步，体重增长较为快速，孕期增长的重量，加上哺乳期内增长的重量，如果哺乳期结束，不能很好的进行锻炼的话，身材很容易回不到产前，体重也居高不下。

2、怀孕初期，在孕期十二周以前，胎儿还没有成型，只是在孕囊内，以胚胎的形式努力生长，这个期间，丰富和优质的蛋白质是胎儿生长的最佳营养，有些准妈妈孕初期的呕吐、恶心严重一些，吃什么吐什么，有些准妈妈胃口则一贯的好，这期间就要多吃一些鸡蛋和牛奶制品。

3、怀孕中期，怀孕28周以前，胎儿已出具人形，从这个阶段开始就要补充胎儿生长发育所需要的钙、维生素等，因此要增加钙剂的补充，多吃优质的蛋白质，如鱼、肉，补充铁剂，多吃蔬菜，每天两个核桃，保证胎儿充足的营养。

4、这个期间的饮食要特别增加钙剂的补充，到孕晚期因为要预防胎盘提前老化，要停止钙剂的补充，在吃钙片的同时，多吃含有钙的食物。

5、不要刻意减肥，也不要大鱼大肉营养过剩，尽量饮食多样化，平时在主餐之外，备一些水果、牛奶、坚果零食，少食多餐，适量运动，散散步或和家人聊聊天。

6、孕晚期，28周到生育前，这个阶段，胎儿进入体重高速增长阶段，相应孕妇也更容易饿，还是遵循少食多餐，多食用优质蛋白，而非高油脂、高糖的食物，整个孕期营养过剩，也容易得孕期糖尿病。

7、观察胎儿营养不足的方法：通过B超可以观察胎儿的实际大小和孕周是否相符，发育是不是正常，整个孕期，体重增加的不多，只要胎儿发育符合孕周，也没关系，糟糕的状况是你的体重在增多，胎儿却一点不增。