上班族早餐吃什么又省时间又营养安全卫生

1、奶粉。奶粉比之制蛸韶廓牛奶的好处是，节省时间，营养方面还不打折扣。如果早上上班起晚了，时间紧，热奶的话怎么也要花10多分钟，而冲奶粉就大大的节省了时间，从冲泡到喝完只用五分钟，所以如果你早上上桑苘嘹溪班吃早饭的时间段，选择冲泡牛奶粉适合很好的选择。

2、鸡蛋。鸡蛋是众多早餐中最最常见的一种，无论是重视还是西式早餐，鸡蛋在里面都扮演着很重要的角色，究其原因，因为小小的鸡蛋蕴含的大大的能量，蛋白质丰富，尤其对于那里劳动者来说，早餐如果吃一个鸡蛋，为一整天增加活力以及能够大大提高人的工作效率。

3、橙子。早餐之中水果时一定要有的，外国人吃早餐喜欢喝果汁，既然是中国人就吃点水果吧，吃些含有维生素C的水果，美白又对身体好防止感冒有奇效。

4、小西红柿。西红柿也是富含维生素C的水果，但是与橙子不同，科学家研究出来，西红柿还对心脏有好处，能够补血，通过补血来增加心脏的活力，所以早餐之中西红柿也是很好的一种水果。

5、咖啡。咖啡这个是有选择性的。有些人晚上熬夜，睡得特别晚，早上起床之后，还是觉得很困，睡眼朦胧的，所以这时候就要选择咖啡作为饮料，以保证你等会上班的时候不会睡眼惺忪迷迷糊糊的，避免被主管骂。

6、馒头。馒头是一种很奠基的面食制品。有的从事重体力劳动的人一天的口粮就是几个馒头，人吃过之后就会非常有劲，尤其是从事体力劳动的人可以选择馒头作为早餐。

7、粘豆包。有句俗语叫做“别拿豆包不当干粮”，由此可以看出都抱在主食界的重要地位。而且豆包中的红豆沙和粘米都是很养人很滋补的食材，常吃对身体好。吃粘豆包时需要注意的是，红豆包最好早餐吃，不要晚餐吃，因为不好消化，而且一次的量也不能吃太多，否则容易造成积食，尤其是上了岁数的老人，都是很爱吃粘豆包的，但是一次千万要控制他们吃的量，如果吃多了很危险。

8、炒菜（韭菜炒鸡蛋）。早上如果时间充裕可以炒几个简单的小菜，就这稀饭吃，是最健康的。

9、大米稀饭。粥一直是被公认为对人好的食物之一，很多大病初愈的人，吃饭没胃口的时候都是选择粥来补养身体，所以每天早餐吃粥是最健康不过的了。

10、咸鸭蛋。有一句成语叫做“众口难调”，早餐当中可以有几道咸菜，以此来调节早餐的各种口怿媪镏桃味，所以有了咸菜之后，早餐中的“重口”将不会再难调。但是高血压患者极其岁数大的老年人不适宜以线材作为早餐，这一点对于准备早餐的人是十分需要注意的，因为毕竟是天天吃的东西，不要让老人吃的东西存在任何的安全隐患。