怎么清除肠道废物

1、少吃辣椒、咖啡，烧烤、煎炸的食物。

2、要注意喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用。不然纤维素"阻肠"，会让便秘更严重。

3、饮食结构要多元化，粗细粮混合、朝哂廾申荤素搭配，同时适当增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃点含油脂的食物，如芝麻、坚果等，多少可帮助软便，减轻便秘困扰。

4、该排便就排便，不要忍着不排。现在的年轻人工作特别紧张，经常忍便不排，慢慢地，大便在肠道中被吸收的水分越来越多，越来越干燥，就越来越难排了。

5、如果排便时看报纸，大脑注意力不集中，容易导致排便反射出现问题，导致便秘的情况的，就会让粪便积存在直肠内。

6、放松心情，早上起床喝一杯温开水，能帮助排便的。