肠道健康知识 产后便秘应如何调理

1、2 多吃一些促进排便的蔬菜和水果　　饮食上，每天注意多喝白开水，这样有利于粪便松软，易于排出。可在白开水中加入立健三清冲剂一起喝，其功效成分异麦芽低聚糖(益生元)能增殖肠道益生菌，调节和防治便秘，改善胃肠道消化功能。新鲜蔬菜、水果及海藻类食物中富含维生素、矿物质及膳食纤维，既可增加食欲，防止或缓解便秘，还可提供必需的营养素。

2、3 生活中注意养成定时排便的习惯　　养成定时排便的习惯，就会形成条件反射，促进排便。不要忍便，以免直肠里有便，但感觉神经却变得迟钝了，加重便秘。

3、立健肠道专家推荐3个促进排便的食疗方　　对于产后便秘来讲，食疗方法既可促进排便，又可增加营养，效果不错，可谓一举两得

4、1 癣嗡赧箬圆白菜丝　　食疗功效：圆白菜不仅口感爽脆，而且还富含纤维素，可以很好地刺激肠肌蠕动，促进排便。　　制作方法：取圆白菜500克，鱼汤半杯、盐、醋、香油等各适量。　　先把圆白菜洗净，加上一点儿盐后用开水焯一下，捞出后切成块并挤出水分;把蜡、鱼汤、盐和香油放在一起煮，放温后把圆白菜和汤料倒在一个密封瓶子里，储存一天即可食用。

5、2 海带拌黄豆　　食疗功效：海带拌黄豆食入后，可以增大肠道内容物体积，增加便量，刺激肠道蠕动。　　制作方法：取海带300克，黄豆100克，盐、酱油、醋、味精、葱花等各适量。　　先把海带用开水焯熟、切块，黄豆用水煮熟;将海带和黄豆一起放盘中，加入适量的盐、酱油、醋、味精、葱花等调味，充分调拌均匀即可食用。

6、3 香蕉冰糖汤　　食疗功效：可以帮助大便燥结，便硬难排的产妇润肠通便。　　制作方法：取香蕉8只、冰糖80克，陈皮2小片。　　先将香蕉去皮，取出香蕉肉，再把每个香蕉切成3小段备用;将陈皮用温水浸泡，然后用清水洗净，切丝备用;陈皮放入沙锅，加适量清水用大火烧开，放入香蕉段，烧开后改小火煲15分钟，加入冰糖煲至冰糖溶化即成。