告别胖手臂 10个动作轻松瘦臂

很多女孩都被麒麟臂困扰，穿上紧身的衣服，两条胳膊就惨不忍赌。其实要瘦手臂很简单，只需要前后摆摆手就可以了。下面就和小编一起来看一下都有哪些动作可以瘦手臂吧。

　 1、跪立，挺直后背

　　跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。

　　2、双臂尽量向后抬起

　　两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

　　3、手心朝向体侧

　　上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。

　 4、再次抬手臂

　　保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

　　5、手心转向朝前

　　上一步骤完成后，将手心朝前。

　　6、向后抬手臂

　　向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。

7、四肢着地

　　双膝跪趴在地垫上，再用掌心下压以双臂支撑身体。

　　8、右腿往后伸展

　　尽量提起脚尖用力向后扯，重复动作数次后，换左腿继续动作。

　 9、用手臂支撑身体

　　面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。

　　10、利用椅子

　　如果觉得还需要再进一步运动锻炼的话，或者试试这种运动方式也是可以的。具体步骤如下：坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷，屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

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