怎样才能快速减肥不反弹

1、有氧运动在我们有条件的情况下，推荐室外的有氧运动。室外运动搭配室内的运动，效果更佳。慢跑半个小时，打羽毛球等运动都可以。也可以报个健身房。一般有的人坚持一周或者两周还是没看到效果。人的体重周期是一个月，坚持一个月才会有效果。

2、运咿蛙匆盗动减肥现在这个季节正适合户外跑步，爱上运动，需要长期的坚持。现在大多数人减不下来肥都是因为坚持不下来，每天锻炼最少在半个小时以上。运动完一定要慢走10分钟。不能两天坚持，三天就不做了，这样效果是不会明显的。没有机会在室外运动的推荐在家做瑜伽、运动视频。

3、饮食减肥多喝水，能够加速肠胃流动，排除毒素。每天八杯水是必须的，八杯水是1.2升。合理安排饮食，早上要吃好，搭配水果更好，中午要吃饱，七八分饱感。晚上要少吃可以吃点蔬菜。

4、晚上6点之后就不要饮食了。吃完饭要站半个小时!禁止吃零食！一些胖mm吃胖的原因就是因为边吃零食变看电视，吃完就睡觉！这样长期下来绝对会增肥。可以把零食变成水果、蔬菜等。

5、多吃蔬菜、水果、鸡蛋、白肉鸡蛋饱腹感强，增加能量消耗，延长胃排空时间！想减肥，吃蛋白质是必不可少的，多吃蔬菜可增加肠胃蠕动！

6、制定减肥计划其实减肥并不难，最重要的是制定合理的计划，每天都去按时做，少吃多运动！坚持两个月一定会成功。