如何拉伸上斜方肌和三角肌后束

2025-04-05 16:40:34

1、上斜方肌拉伸,首先将左手坐在屁股下面。

如何拉伸上斜方肌和三角肌后束

2、抬头挺胸,右手贴住左耳。

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3、缓慢的往对侧拉。

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4、保持10-15秒。

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5、这个动作注意下巴不要往上抬,也不要往下。

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6、三角肌后束拉伸,首先把右手伸直。

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7、另一支手肘微曲,放在大臂位置。

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8、将右手往回拉。

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9、注意身体不要前倾,腰部不要动。

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10、两组动作交叉进行,需要做四到六组,组间隔10-15秒。

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