分享办公室女郎日常瘦腿小方法

办公室女郎每天坐着对着电脑，而自己的双腿却越来越粗，但是工作那么忙，哪有时间做运动减肥啊？该怎么办呢

工具/原料

办公室女郎腿变粗的原因：

1、脂肪堆积，久坐而缺乏运动使得脂肪堆积在腿部，难以消耗；

2、​组织液滞留，久坐让身体血液的循环不畅，容易水肿。MM们可以捏捏自己的腿部，如果腿部肌肉松垮，呈现脂肪橘皮组织，就是脂肪型腿；如果皮肤弹性差，用手指按凹之后回弹较慢，就属于水肿型肥胖。

一、走路要快节奏大步伐

1、错误：脚尖用力、踮脚走；小碎步慢慢走；全脚掌用力着地走；内外八字走。

2、正确：身体前倾，后跟先于前脚掌落地，将重心放在后脚跟；快节奏迈大步；上坡慢行，下坡快走。

3、瘦腿原理：

4、1.脚尖用力走会让膝盖将压力施加在腿肚子上，容易长出萝卜腿。

5、2.迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸，还有提臀的效果。

6、3.下坡加快步伐能有效的锻炼到小腿上的三头肌。

二、以爬楼代替坐电梯

1、爬楼梯也是一项锻炼腿部的好方法，在坐地铁或是上写字楼时，MM们都可以爬楼梯上下楼。

2、爬楼梯时的方法和平时不太一样，需要MM们只用前脚掌做支撑，将脚跟悬空，一次提腿就爬两级台阶。这样可以增加大腿的消耗，塑形小腿。

3、如果办公室女郎在写字楼高层上班，可以用电梯+爬楼的形式，为自己留出4、5层楼来做锻炼吧。

三、办公桌下练拉伸

1、办公室女郎不好意思在办公室起身做健身运动？也觉得频繁走动显得不毛耖锣咭礼貌？现在不用担心这个问题了，因为坐在椅子上也可以做腿部拉伸。先要选择坐在椅子前三分之一的地方。

2、1：坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，脚尖伸直，保持5秒钟。

3、2：脚尖伸直，脚面向上竖起呈90度角，尽力伸展脚后跟和小腿肚的肌肉，保持5秒钟。

4、3：用脚踝的力量旋转双脚，拉紧小腿肚的肌肉。

四、快慢结合两重奏

1、回家路上可以调整走路的节奏，用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。

2、首先要使用“腹式呼吸法”，吸气缩腹，呼气放松，用鼻呼吸，嘴吐气，让呼吸带动全身血液流通。

3、走路时可以迈大步先快走3分钟，再慢走半分钟。让腿部时刻处在拉伸状态。

4、此外，还可以倒着走路，这样可以消耗更多的热量。但MM们要注意倒着走的时候膝循勒桢施盖尽量避免弯曲，臀部微翘。倒着走可以促进血液循环，但时间不宜过长，以一分钟120步的速度行走15分钟就足够了。

五、半蹲式做家务

1、​为了锻炼腿部肌肉，办公室女郎回家后还可以以半蹲的姿势洗菜洗碗，想象自己坐在凳子上，上半身直立，将臀部和大腿架空，微微弯曲膝关节，大腿会有明显的受力感。这时大腿已经在消耗能量了。