蜜臀美腿怎么练

2025-04-06 07:56:44

1、保加利亚深蹲，腿垂直于脚尖，两腿各做20次。

2、弓步后踢腿，身体向斜45度角出力，两腿各做8次。

3、开合跳，均匀呼吸，跳20秒。

4、站姿提踵+双手前侧平举各20秒。

5、做侧卧大腿内收+深蹲跳再重复之前的动作2遍即可。

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