怎么快速克服紧张心理

1、提纲记忆，整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。

2、目光训练，演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要

3、预讲练习，讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。

4、呼吸调节，适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。

5、调整动作，你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。

6、专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。