跑步时呼吸的重要性

1、想要纠正蕾蓄允嘞错误的呼吸方式，首先要了解正确的呼吸方式。呼吸是我们身体自行的一种机械活动，当我们跑步时，肌肉工作量大就会需要更多的氧气，因此我们的呼吸变得急促，这是一种自发的身体现象，如果我们只是被动的接受，那么会累很多。反过来讲我们可以在大脑发出命令前先找到合适的呼吸频率，使得氧气的进出量变得合适于身体使用。

2、首先，从步行开奘疚豫枭始调整呼吸。步行，把注意力放在呼吸上，最重要的是呼与吸与步伐的配合，避免每次呼气同一脚落地，这样可以减轻身体的压力，避免横膈膜压力使得一侧肚子痛，同时也可以减缓膝盖的磨损。我自己一般是3步吸一口气，2步吐气，每个人可以根据自己的特点进行尝试，怎么样才最舒适，总之一个流程一定要是奇数这样才会使两只脚均匀受力。

3、其次，热身小跑，鼻子吸气嘴巴吐气，吸气大口，吐气小口，动作一定要连贯为血液保存足够的氧气，我一般是跑调整好步伐后，可以慢步小跑。

4、如果开始跑步后，呼吸乱了就再次通过走路来调整，不断的走、跑，交替。

5、初学者不要听音乐，这样会打乱节奏，让你搞不清楚呼吸与步伐间的关系，但当你一旦学会这种呼吸方式，它将成为你的第二天性