蛋白粉有什么功效怎么喝增肌

在这个崇尚以瘦为美的时代，不少人为了“美”刻意控制体重，通过不吃饭和超负荷运动达到快速瘦身的目的，导致身体过于纤细，进而对身体健康产生消极影响，得不偿失。当身体出现不健康的瘦时，该如何应对呢？有人会告诉你，蛋白粉或许是一个不错的选择。那么，蛋白粉有什么功效，为何被用于增肌呢？

蛋白粉的具体功效有哪些？

1、保障机体生长发育蛋白质是人体必需的七大营养要素之一，是血液、头发、骨骼、激素合成以及组织细胞彭榧逡钚修复、更新的重要组成部分，如果人体内长期缺乏蛋白质，容易影响机体的正常发育，出现体型过瘦、毛发稀疏等问题。作为富含蛋白的一种营养补充剂，其最重要的作用就是补充蛋白质。补充蛋白质的意义就在于我们人体的每一部分组成，都离不开蛋白质的帮忙。例如人体内的免疫系统就由蛋白质组成，它的正常运转对于身体的健康有着很大的影响。如果缺少蛋白质，我们的免疫系统就会遭到破坏，疾病也跟着随之而来。而补充足够的蛋白质，维持了免疫系统的运转，我们的健康也相当于加固了一层屏障。

2、减轻肾脏负担人们通常通过食用蛋、禽、畜和鱼类等食物摄入动物蛋白，但动物蛋白会增加肾脏的负担，植物蛋白的增加有助于血浆胆固醇含量的降低，可以抵消动物蛋白对肾脏的部分影响。蛋白粉一般分成三类，分别是植物蛋白粉，乳清蛋白粉和汤 臣 倍 健 动植物双蛋白粉。植物型蛋白粉更适合中老年人食用，一般不含胆固醇；乳清蛋白粉更适合健身增肌的人群食用；动植物双蛋白粉则拥有前两种的优势，不仅拥有乳清蛋白的优质蛋白，好吸收，强壮骨骼，还能做到胆固醇较低。适合给自己补充营养，更适合全家一起增强免疫力。

3、提高免疫力人体内有大量的免疫细胞（白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞等）以及免疫蛋白（(抗体、补体、干扰素等），它们构成了人体内“免疫力防御部队”，维护身体的健康。它们的合成离不开蛋白质，当人体内的蛋白质足够时，这些免疫细胞和免疫蛋白不仅数量充足，而且质量也优质，“部队”的作战能力就强大，大大增强人体免疫力。

4、帮助运输营养很多营养素进入人体够需要乘载运输工具才能被运往身体的各个部位，发挥作用。例如对人体非常重要的氧气就需要血红蛋白来运输，而脂肪的运输则需要载脂蛋白，人体必需的铁元素的运输则离不开运铁蛋白的帮忙。这些运输工具都是由蛋白质构成，如果体内缺乏蛋白质，人体所需营养的运输就会受影响，身体的组织器官就会因为缺乏营养而无法正常运作。

5、增肌塑身蛋白质是肌肉的重要组成部分，蛋白质的摄入和肌肉的修复、左佯抵盗合成有着必然的联系。肌肉损伤后，足量的蛋白质能够加速歙彗倒沫肌肉纤维的修复。简单来说，肌肉的增长离不开蛋白质的供应，一般瘦子的吸收和消化能力较差，新陈代谢速度快，通过摄入蛋白粉有利于提高人体对蛋白质的吸收率和利用率，从而影响肌肉的合成和增加。特别是健身人士在运动过程中会消耗体内大量的蛋白质，分解肌肉蛋白。而蛋白粉，特别是含有乳清蛋白的蛋白粉中含有丰富的支链氨基酸，这种氨基酸能够阻止肌肉分解，促进肌肉合成。所以，健身人士适当补充蛋白粉可以减少肌肉组织的损伤，有助于肌肉合成。而且，蛋白粉中的脂肪含量少，不仅可以为健身人士补充膳食中的不足，还能减少脂肪摄入，更好地控制体重。