瘦身秘方 如何促进身体新陈代谢

1、不过度削减热量摄入　应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。颖蓟段扛例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

2、选择“粗”碳水化合物　　精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢。　　专家建议：食用含粗纤维的碳水化合物食品，“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”

3、每天坚持吃早餐　　早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。　　聪明的方法是：　　清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。　　研究人员推荐最佳营养早餐　　富含粗纤维的谷物早餐＋一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。

4、多多摄入蛋白质　　调查釉涑杵抑表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。　　我们只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。　　专家建议：为摄取足够的蛋白质，无论是每日正餐还是平时小吃，各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。　　上午 酸奶和果品等小零食　　午餐 一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼　　下午3-4点钟 　小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪

5、晚餐尽量清淡简单　　蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量。　　如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

6、晚餐尽量清淡简单　　蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量。　　如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

7、饭后半小时一杯茶　　茶是能很好的促进体内脂肪的代谢的，不同的茶叶有着不同的作用。而细体茶是其中的佼佼者，在普洱的基础之上加入了决明子、薏苡仁等多味能够促进脂肪代谢，抑制脂肪吸收与堆积的中草药，可以说，一杯茶的作用都非常明显。