如何治严重失眠

1、一、坚持早睡早起、生活作息规律，从一点一滴做起。不规律的作息时间不仅会影响睡眠质量，还会导致身体易疲劳、免疫力下降、头晕头痛等。建议失眠者尽量尝试在晚上十点前入睡，不要熬夜，午睡时间尽量不要超过两小时以上，避免因早晨睡眠时间过长，导致晚上睡不着。晚睡前建议不要喝太多水，而且在睡前最好上一次厕所，避免半夜起夜，影响睡眠。

2、二、睡前应当使大脑神经放松，不要胡思乱想。许多人失眠是因为心理或精神状态不佳，思绪过重，喜穹梦忡荀欢胡思乱想，导致情绪紧张、兴奋或焦躁，因此难以入眠。建议在睡前不要去思考任何事情，包括“失眠”本身，失眠者最好将闹钟收起来不要放在触手可及的地方，避免晚上睡不着的时候总去在意时间，造成心理负担。莫名感到焦虑时应转移注意力，例如幻想自己正躺在云朵上、草地中等，放松大脑神经。

3、三、下午做些适当运动，在锻炼身体的同时，也可以适当缓解失眠状态。下班后运动2-3个小时可以增强睡眠质量、提高免疫力，不过需要注意的是，最好不要在太阳落山后进行运动，这样不仅达不到治疗失眠的效果，相反，还有可能会使失眠状况加重。建议失眠者最好在睡前四五个小时前进行适当运动，例如散步、做健身操、跳绳等等，可以有效缓解失眠状态。

4、四、睡前静下身心，放松身体及大脑。睡觉前的安静也是十分重要的，建议失眠者在睡前半小时不要看电脑或手机，以免使大脑神经处于兴奋状态。可以放一些舒缓心情的慢节奏音乐，但注意音量不要过大，在听音乐的同时，还可以看一些书籍杂志，或做一下头部按摩，达到放松身心、助于睡眠的效果。

5、五、睡前一小时前泡个温水澡，或用热水泡一泡脚、做个足疗。睡前一小时前泡澡、泡脚可以消除身体疲劳、促进血液循环，也有放松身体、舒缓情绪的作用。不过建议失眠者最好不要在泡过澡后立刻就睡，可以适当开窗换气、降低室温，使身体恢复正常温度后再入睡。而睡前用热水泡脚，适当做一些足底按摩，也可以达到促进气血循环、助于睡眠的效果。

6、六、睡前不宜喝茶、喝咖啡，不宜吃辛辣油腻的食物。部分失眠者是因为睡前饮食不当而导致难以入眠。建议睡前尽量不要喝茶，因为茶叶中含有咖啡碱，这种物质会刺激大脑中枢神经，使大脑兴奋，不易入睡。而咖啡中含有咖啡因，喝了同样不助于睡眠。另外辛辣油腻的食物会加重胃肠负担，导致消化不良，并刺激神经中枢，食用后同样不易入睡。

7、七、晚饭可以食用一些助于睡眠的食物。晚饭可以吃一些有助睡眠的食物，例如：全麦面包、牛奶、蜂蜜、燕麦、小米粥、核桃、葵花籽、莲子、枣仁等等，失眠者适当吃一些类似牛奶、杏仁之类含有色氨酸和镁的食物，可以达到松缓肌肉、保持镇静的作用，并缓解失眠。

8、八、安眠药物不宜长期食用，否则有可能会产生心理依赖。长期服用安眠药会使失眠者渐渐依赖上这种药物，如果一位长期食用安眠药的失桃剩窭纸眠患者，在服用过程中突然中断食用安眠药，那么可能会导致情绪焦虑、焦躁不安，更加难以入睡，而当他重新开始服用安眠药时，可能会造成记忆衰退、头晕、呕吐等症状。所以建议失眠者尽量少吃、避免长期吃安眠药，不过适当吃一些助于睡眠的中药还是可以的。